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ホットヨガは温かいスタジオでヨガを行うことにより大量の汗をかきます。
そう聞いただけでカラダに良さそう、痩せそう！という感じがしますが、
「温かいってどのくらい？」
「暑いのが苦手なのに、そんな中でヨガをして大丈夫？」
という不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。
ホットヨガに興味はあるけれど、実際どんな環境でどんなレッスンをするのでしょうか？
そしてその効果は？
ホットヨガ教室に通うことを悩んでいる方のご参考になれば幸いです。
LAVAのスタジオでのレッスン環境
LAVAのスタジオ内の暑さはどんな感じ？
LAVAのスタジオ内は温度30～38度、湿度50～60％となっています。
数字を聞いただけでは「蒸し暑い中で運動をする感じ？」と少々焦りますよね。
実際、筆者が体験レッスンを受けるために初めてスタジオに入った時は
「うわっ、暑い！！」
というのが感想です。こんな中で動けるのか？？最後まで続けられるのか？？と不安しかなかったことを記憶しています。
レッスン内容によって、温度や湿度を細かく設定
LAVAではレッスンの強度によって、温度や湿度の設定が変わるとのこと。
強度が弱いレッスンは室温が高く、強度が高いレッスンは室温が下がるようです。
体験で受講できるレッスンは
- リンパリフレッシュヨガ（1.5）
- 美律ホルモンヨガ（2.5）
- リラックスヨガ（1.5）
- ネイチャーフィールヨガ（2.5）
- サウンドフローヨガアクティブ（3）
- サウンドフローヨガエモーション（3）
- ヨガフローベーシック（3.5）
※（ ）内は運動量の目安
初心者の方は体験レッスンで「リンパリフレッシュヨガ」か「リラックスヨガ」をお勧めされています。
強度が弱いレッスンは室温が高くなるので、筆者も体験レッスンの時は「（とても）暑い！」と感じたのですね。
でも心配は無用でした。不快な暑さではないし、お水もたくさん飲めるようにインストラクターの方がこまめに指示をくださるので、体調が悪くなることもなくあっという間に体験レッスン60分が終了しました。
たくさん汗をかき、その爽快感は最高でした♪
ホットヨガをすることによる効果は？
ホットヨガの6つの効果
60分のレッスン内に1リットル以上のお水を摂りながら大量の汗をかくホットヨガ。
ホットヨガスタジオLAVAの公式サイトにはホットヨガによる効果をこのように説明しています。
【ホットヨガによる効果】
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 長寿遺伝子活性化
- 糖代謝の改善
- ストレス改善
- 柔軟性UP
あたたかい環境でヨガをすることによりカラダが温まり、水分の排出がスムーズになります。
堅くなった筋肉をほぐし、リンパの流れも良くなるので美容効果も期待できます。
筆者は万年ひどい肩凝りですが、ホットヨガをすることにより凝りが改善されて、マッサージや整体に通わなくてすむようになりました。
代謝が悪く、汗をかきにくかったのですが、通常に発汗できるようになりました。
また、リンパリフレッシュヨガの後はリンパが流れて顔が一回り小さくなります♪
ホットヨガのダイエット効果
ホットヨガスタジオLAVAの公式サイトによると、LAVAで3か月週2回1回60分のレッスンを受講した場合の結果平均が、合計10.8cmのサイズダウンと説明されています。（20～59歳の日本人女性で、運動不足を自覚している53名を対象に調査）
【各部位ごとのサイズダウン】
- ウエスト -4.8cm
- 太もも -2.3cm
- ヒップ -2.0cm
- 二の腕 -1.0cm
- ふくらはぎ -0.7cm
合計 -10.8cm
温かい中で大量発汗しながらヨガをすることにより、代謝もあがり痩せやすいカラダ作りができていると思われます。
まとめ～ホットヨガLAVAで効果が出る方法は？～
ホットヨガスタジオLAVAには初心者が安心して参加できるレッスンから、高度なレッスンまで幅広いプログラムが用意されています。
美容効果が高まるリンパを流すことに特化したプログラムやリラックス効果を期待できるプログラムなど、その時の気分や体調によって選べることが魅力です。
ダイエットはもちろん、美肌効果やストレス解消など、様々な効果で満足している会員も多いようです。
ただ、筆者の友人は、ホットヨガを始めたら運動したことにより空腹感が増してしまい、ヨガ後の飲食の量が多くなったために痩せるどころかむしろ太ったと言っていました。
カラダに良いホットヨガですが、運動だけでなく食事管理等も怠らないように注意したいですね。
